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Category Archive : EJERCICIOS

EJERCICIO SUEÑOS LUCIOS

EJERCICIO PARA PRACTICAR SUEÑOS LUCIDOS

¿Te gustaría tener sueños lúcidos? ¿Tienes curiosidad para saber lo que son? En este blog te dejo un ejercicio del METODO IKIGA (FRANCESC MIRALLES y HECTOR GARCIA (KIRAI)) para que pongas en práctica esta técnica y conectes con tu subconsciente.

Los sueños lucidos son aquellos en los que estando dormidos somos conscientes de que estamos soñando. La ventaja de estos sueños es que podemos controlar lo que pasa en ellos pudiendo moverte a tus anchas, lo que te da libertad para moverte por el inconsciente.

Este tipo de sueños en su periodo de lucidez, pueden: ayudarnos a mejorar la capacidad cerebral, explorar los rincones desconocidos del subconsciente y; encontrar respuestas en el inconsciente que no somos capaces de encontrar en el día a día durante la vigilia.

Stephen LaBerge, investigador de la Universidad de Standford, pudo demostrar tras uno de sus estudios que este tipo de sueños pueden potenciar la capacidad de aprendizaje, y la práctica de habilidades; lo que puede ayudarnos a mejorar la búsqueda del sentido de nuestra vida (nuestro IKIGAI)

A través de este tipo de sueños podemos conectar con nuestras dudas y miedos, y mejorar las habilidades personales que podemos practicar durante el sueño, trasladando lo aprendido a la vida real con posterioridad.

Por lo tanto, cuando te descubras en un sueño siendo consciente de que estas soñando, aprovecha para acceder a tu conocimiento más profundo; ya que puede que detrás aparezca el sentido de tu vida (Tu IKIGAI)

TECNICA PARA ACLARAR LA MENTE Y TOMAR DECISIONES

EJERCICIO PARA LA TOMA DE DECISIONES

¿Eres de esas personas a las que les cuesta tomar decisiones importantes? ¿Vacilas constantemente y eso te lleva a no hacer nunca nada? ¿Necesitas siempre consultarlo todo con terceras personas y eso te lleva a no hacer nada? Pues este ejercicio, sacado del libro EL METODO IKIGA de HECTOR GARCIA (KIRAI) y FRANCESC MIRALLES, que puede ayudarte a aclarar tus ideas. En el blog de hoy, quiero compartirte un ejercicio que puede serte bastante útil a la hora de evaluar situaciones y tomar decisiones cruciales.

Aprender a tomar decisiones importantes es crucial, sin embargo, da miedo por lo desconocido que esto entraña; pero quedarse en lo conocido puede hundirnos sin haber dado un solo paso.

Por eso, es recomendable hacer reflexiones periódicas sobre que pasos has de dar o en qué momento de tu vida te encuentras; para poder hacer los cambios necesarios y dar espacio a tu ikigai (motivo de vivir) a nivel mental y/o físico.

Para una mejor toma de decisiones puedes ayudarte con este ejercicio.

EJERCICIO RADIOGRAFIA DE LAS DECISIONES

Haz lo que se llama una radiografía de tus decisiones vitales y cruciales.

Evalúa las decisiones cruciales que has tomado en tu vida y las que deberías tomar para dirigirte a los objetivos que te has marcado, las que necesitas para llegar a tu IKIGAI (Tus metas en la vida, tu pasión, la razón por la que te levantas cada mañana)

EJERCICIO RADIOGRAFIA DE LAS DECISIONES

Puedes usarlo para cualquier decisión (Estudios, divorcios, alejar personas de tu vida, etc.)

EJERCICIO PARA ANALIZAR LA CALIDAD DE TUS RELACIONES

EJERCICIO PARA HACER BALANCE DE TUS RELACIONES SOCIALES

En el blog de hoy te dejo un ejercicio fácil, sacado de un fantástico libro de crecimiento personal “EL MÉTODO IKIGAI” (HECTOR GARCIA “KIRAI” Y FRANCESC MIRALLES) del que ya he hablado en otras ocasiones.

Este ejercicio es una buena herramienta que te servirá para analizar a las personas de tu círculo social y decidir si ha llegado la hora de separar vuestros caminos o descubrir si hay que invertir más tiempo en cuidar la relación.

Una de las más célebres frases de Jim Rohn (Empresario estadounidense, autor y orador motivacional) es: “Eres el resultado de las cinco personas con las que más te relacionas”

Las personas con las que pasas más tiempo y te relacionas habitualmente, marcan el camino de evolución en el que te encuentras, dan la media de tu felicidad y tu eficiencia; ya que influencian tu vida cotidiana en cualquiera de sus áreas (laboral, sentimental, etc)

Según FERRAN RAMON CORTES experto en comunicación, las emociones que intercambiamos con los demás a lo largo del día explican nuestro “balance anímico” es decir, nuestro estado de ánimo y como nos sentimos.

Estar rodeado/a de personas positivas o negativas puede alterar tus emociones y ser la causa directa o indirecta de que varíen tus resultados, tanto para bien como para mal. “Dime con quien andas y te diré quién eres” o “Dime con quien andas y te diré en quien te has convertido”

Para alcanzar las metas que uno/a se propone en la vida es importante tener contacto y rodearse de personas de confianza en quien encontrar soporte en los momentos de crisis y/o peligro. Por eso es un buen ejercicio personal es analizar tu entorno social y seleccionar a quien metes en tu círculo de confianza y a quien no; dejando atrás criterios de selección basados en frivolidades como: físico, estatus social o el aparentar.

Para seleccionar las personas que pueden aportarte ese círculo de confianza empieza haciendo este análisis:

Una vez hayas finalizado el análisis y hayas descartado a las personas que no aportan nada enriquecedor a tu vida; dedica tu tiempo a un grupo más reducido de amigos, pero más nutritivo.

PUNTUA TU NIVEL DE FELICIDAD

Según Jim Rohn si puntúas del 1 al 10 tu nivel de alegría en base a las 5 personas con las que más tiempo pasas te dará la media de tu propio nivel de felicidad.

Para conocer cúal es tu nivel de felicidad, haz este ejercicio:

1. Escribe las 5 personas con las que pasas más tiempo.

2. Puntúa del 1 al 10 el nivel de felicidad que sientes cuando estás con cada una de esas personas.

Por ejemplo:

  • Pedro – 7
  • Susana – 9
  • Hermano – 10
  • Vecina – 5
  • Tomas – 6

3. Haz la suma de las puntuaciones que has asignado a cada una de esas personas, en función al grado de felicidad que experimentas y divide el resultado entre el número de personas (5) para obtener la nota media.

Por ejemplo:

  • Suma – 7 + 9 + 10 + 5 + 6 = 37
  • Divide – 37 / 5 = 7,4
  • Puntuación media de tu grado de felicidad = 7,4

4. Una vez ya conoces tu grado de felicidad, solo has de hacer modificaciones en tus relaciones, dejando atrás a las personas que te aportan un grado de felicidad menor o que tienen la puntuación más baja; y sustitúyelas por personas que aporten a tu vida un tono vital más elevado, para elevar tu nivel de felicidad y de alegría.

OTRO EJERCICIO PARA ANALIZAR TUS RELACIONES

El primer paso para entender a nuestras relaciones sociales y poner orden en ellas, es definir el tipo de relación que tenemos con cada una de nuestras amistades teniendo en cuenta lo que cada una de ellas, nos exige y lo que nos aporta.

DESCUBRE TU MISON DE VIDA, ENCUENTRA TU IKIGAI

EJERCICIO PARA DESCUBRIR TU MISON DE VIDA, ENCUENTRA TU IKIGAI

¿No sabes cuál es el sentido de tu vida? ¿No encuentras tu pasión? ¿Buscas un motivo que te haga saltar de la cama cada mañana? ¿Sientes curiosidad por el concepto IKIGAI? Entonces el blog de hoy es para ti.

 La palabra IKIGAI es de origen japonés y hace referencia a tu pasión, tu misión de vida, tu vocación, a lo que te hace levantarte todas las mañanas, a la razón de tu existencia.

Encontrar la razón de vivir, tu razón de ser, conectar con la frecuencia que haga que tu vida cobre sentido y con la pasión por la cual levantarte cada mañana; NO es algo que se suele conseguir de la noche a la mañana en la mayoría de los casos.

Para encontrar tu IKIGAI es necesario identificar y conectar con tu potencial interno, con quien realmente eres, con lo que llevas en el fondo de tu alma o de tu ser; para que puedas convertirte en la mejor versión de ti mismo/a llegando a sacar tu máximo potencial.

Para ello has de equilibrar el pasado, el presente y el futuro relacionando los aprendizajes de tu pasado con la felicidad de tu presente y la pasión de tu futuro.

 

Después de haber leído el libro “EL MÉTODO IKIGAI” de HECTOR GARCIA (KIRAI) y FRANCESC MIRALLES, voy a compartir contigo un ejercicio fácil de realizar y; 35 pasos y reflexiones que, pueden facilitarte la búsqueda de los propósitos de vida y ser el impulso que te levante cada mañana.

EJERCICIO PARA ENCONTRAR TU IKIGAI

Una vez hecho el ejercicio ya tienes cultivada la semilla del éxito y te toca pasar a la acción atreviéndote a dar el paso: divórciate, cásate, despídete del trabajo, o lánzate a hacer aquello que siempre postergas por miedo a equivocarte. Recuerda que a veces para dar en el clavo hay que pasar por el proceso de prueba y error.

 

UNA VEZ REALIZADO EL EJERCICIO DE IKIGAI

  • De las cosas que has escrito en el ejercicio anterior, subraya todas las cosas a las que actualmente no les estas dedicando tiempo y; escribe tres acciones concretas por cada una de esas cosas. Esto te ayudará a poner en marcha ese aspecto de tu vida y despegar tu IKIGAI.
  • Cuando tengas días dominados por la pereza y la desmotivación, vuelve a recuperar el cuadrante para inspirarte y responde a las siguientes preguntas:

 

  • ¿Estoy incluyendo los cuatro componentes del IKIGAI en mi día a día?
  • ¿Estoy destinando suficiente tiempo a mis pasiones?

En el caso que detectes que estas alejándote de tu IKIGAI modifica el rumbo o diseña nuevas acciones.

En el caso de que detectes que hay cosas que ya no te apasionan, elimínalas de la lista y sustitúyelas por otras.

El IKIGAI no es fijo ni inamovible, así que puedes cambiar de dirección cuando quieras, pero nada va a ocurrir si no lo promueves tú mismo/a.

35 CLAVES PARA DESCUBRIR TU IKIGAI

 Para complementar la búsqueda de tu IKIGAI puedes seguir estas 35 claves.

ORGANIZA TU ECONOMIA CON UN SENCILLO PRESUPUESTO

APRENDE A ELABORAR UN SENCILLO PRESUPUESTO FAMILIAR Y GANA CONTROL SOBRE TUS FINANZAS PERSONALES

¿Te cuesta gestionar tus recursos económicos? ¿No sabes por qué, pero para ti el día 5 ya vuelve a ser final de mes? ¿Te gustaría aprender a gestionar mejor tus recursos económicos? ¿Has disfrutado tanto en vacaciones que la vuelta al “cole” puede ser más complicada de lo que tenías previsto?  En este blog voy a hablarte de como elaborar un sencillo presupuesto para tener tu economía más controlada.

Uno de los mayores dolores de cabeza en nuestra sociedad, es la gestión de los recursos económicos y el no llegar a final de mes.

Siendo la economía una de las áreas importantes de nuestra vida y una de las mayores preocupaciones, muchas veces no dedicamos tiempo en aprender a gestionar nuestros recursos, cosa que es de vital importancia para evitar sustos o para ganar control a la hora de actuar ante posibles imprevistos.

De la misma manera que las empresas hacen presupuestos financieros para evitar sustos y conocer su situación económica; también deberíamos hacerlo nosotros/as a nivel particular para optimizar recursos y evitar situaciones comprometidas; ya que al fin de cuentas una persona o una familia también funciona como si fuera una empresa aunque no sea al mismo nivel.

EL PRESUPUESTO

Hacer un presupuesto es una herramienta sencilla que te permitirá conocer tu realidad financiera, sin que se requiera un máster en matemáticas ni herramientas informáticas sofisticadas. Basta con: un bolígrafo, una hoja y una calculadora; o una hoja de Excel, además de: tiempo y voluntad.

Puedes incluir las partidas que se adapten a tu estilo de vida, lo importante es que tengas una base de donde partir y crear un presupuesto personalizado que te ayude a controlar tus gastos y ahorrar. Sin embargo, es muy importante que destines una cantidad de ese dinero para “PAGARTE A TI PRIMERO” es decir la cantidad que ahorras para mejorar tu calidad de vida, por lo que es conveniente que incluyas AHORRO como una categoría dentro de gastos fijos.

A medida que adquieras el hábito y más experiencia, puedes detallar más el presupuesto y hacer un seguimiento de la evolución por meses y años.

Es interesante hacer un análisis de los ingresos y gastos a final de año para ver la evolución de tu economía. También puedes pasar los importes a porcentajes (%) para ver qué % representa cada categoría sobre el total de tus gastos y ver en que se te escapa el dinero; haciendo lo mismo con tus ingresos.

ANALISIS DE LOS DATOS

Una vez has hecho el presupuesto analiza los datos y observa la evolución que haces mes a mes para ver que meses gastas más y por qué. Usa este análisis para poder planificar los gastos del presupuesto del año que viene y no quedarte colgado/a por falta de dinero.

Analizar los datos una vez terminado el presupuesto, te ayudará a ser más consciente a la hora de comprar especialmente en aquellas categorías donde más te has excedido comprando.

A pesar de que los primeros meses puede ser un poco tedioso, después se convertirá en un ejercicio imprescindible que te ayudará a planificarte e incluso a generar ahorro que te permita mayor estabilidad en tu área de finanzas personales.

También puede ayudarte a conseguir reducir gastos y vicios que te parecen imposibles de eliminar; pero que podrás lograr eliminar marcándote objetivos y propósitos mensuales que consistan en rebaja un % de los gastos mensuales.

EJERCICIO PARA CERRAR TU MES

¿QUIERES SABER SI ESTAS CERCA DE LOGRAR TUS OBJETIVOS? HAZ EL CERRE DEL MES

¿Se te olvida hacer trámites y cosas importantes? ¿Eres de esas personas llena de propósitos y objetivos pero que al final nunca terminas cumpliendo ninguno? ¿De todo lo que te propones al principio de año o de mes solo logras cumplir el 10%? ¿Ni siquiera eres capaz de terminar tus listas de cosas pendientes y la arrastras durante meses? ¿Te desmotivas porque al final nunca logras nada por mucho que te lo propones? ¿Tienes la sensación de que cuando miras atrás solo ha pasado tiempo, pero sientes que tu vida sigue estancada en el mismo sitio? Si es así este artículo puede ser de tu interés. Aprende a hacer un seguimiento y a cerrar el mes, haciendo un seguimiento de los objetivos que has alcanzado.

En uno de los artículos aprendimos un ejercicio para mejorar la planificación y organización personal, pero para realmente lograr alcanzar las metas y finalizar las gestiones pendientes; es necesario hacer un seguimiento y un análisis periódico cada cierto tiempo.

Aquí te comparto un ejercicio de cierre de mes, aunque lo puedes usar en el periodo que mejor te venga (cierre diario, cierre semanal, cierre mensual, cierre trimestral, cierre semestral o anual) adaptándolo a ti y tu estilo de vida.

Para poder hacer un seguimiento y analizar que propósitos has logrado y cuales están pendientes, te propongo los siguientes pasos:

  1. Recupera la hoja de tus propósitos, gestiones y objetivos que diseñaste a principio de mes.
  2. Tacha que has conseguido terminar y que cosas han quedado pendientes.
  3. Prepara la hoja de cierre de mes en el formato que más te guste, puedes hacerlo en WORD, EXCEL o un diario, etc.
  4. Analiza las cosas que has dejado pendientes y cuales han sido los motivos por las que no terminaste lo que te habías propuesto. Esto te servirá como reflexión y te ayudará a identificar si existen causas que te bloquean en las que debas trabajar. Haz esto en cada una de las áreas de tu vida.
  5. Haz un análisis más profundo y una reflexión sobre: las cosas positivas, los aprendizajes y las experiencias negativas que te ha dejado este mes y haz un “ritual o protocolo de cierre”
  6. Escribe una carta al mes para que tu subconsciente se libere de la situación, agradeciendo los aprendizajes, las experiencias y desterrando para siempre de tu vida todo aquello que no quieres repetir.

 

Este ejercicio de la carta de cierre te puede servir para situaciones personales o con personas con las que hayas cortado lazos; te ayuda a cerrar temas y a descargar tu subconsciente. 

Es importante firmar la carta, para que tu mente la crea y asocie el compromiso de cierre.

7. Lee la carta en voz alta (para ti)

8. Rompe la carta y quémala para dar por cerrado la situación de manera simbólica.

9. Haz un resumen de las conclusiones que sacas para usarlo al final de año cuando hagas un análisis anual y establezcas objetivos para el mes siguiente.

10. Haz el ejercicio de apertura de mes apuntando que cosas te han quedado pendientes por cerrar, diseñando nuevos objetivos y tomando conciencia donde tienes que poner más energía y empeño en este nuevo periodo.

Establece tus objetivos al inicio del mes

EJERCICIO DE APERTURA DE MES PARA DEFINIR Y ALCANZAR TUS OBJETIVOS

¿CÓMO PUEDES CERRAR CICLOS Y TAREAS PENDIENTES?

¿Siempre tienes mil cosas por hacer y nunca terminas nada de lo que te propones? ¿Arrastras situaciones, conflictos o tareas pendientes durante meses sin llegar nunca a concretarlas? ¿Llegas a final de año sin haber logrado ninguno de los objetivos que te has propuesto? Pues sigue leyendo porque esta información puede ayudarte a dar carpetazo y a avanzar.

A título personal y desde hace unos años, empecé a trabajar en mí misma aplicando herramientas en mi vida que me facilitaran: el crecimiento personal, lograr objetivos, a deshacerme de situaciones que no me gustaban y a cerrar tareas o situaciones pendientes.

Para lograr que tus propósitos no se queden únicamente escritos en papel mojado y poder llevarlos a cabo, sigue los siguientes pasos:

1) Organizar o Planificar qué cosas tienes pendientes para hacer este mes y los objetivos que te has marcado.

Puedes hacer uso de hojas de Excel o papel, o hacerte tu propia hoja de Word (etc) o incluso un diario donde apuntarlo todo. Es recomendable que siempre lo tengas a la vista y que mínimo establezcas un día a la semana para hacer un seguimiento.

Te dejo un ejemplo:

 

2) Revisa semanalmente como se están desarrollando tus objetivos y qué cosas postergas.

Ver qué cumples los objetivos te va a dar motivación para seguir cumpliendo lo que tenías programado y; analizar qué cosas postergas puede ayudarte a identificar la causa y poner soluciones.

Hacer este tipo de planificaciones al inicio de mes, puede ayudarte a organizarte y a lograr los objetivos fácilmente; pero también te ayuda a identificar bloqueos o falta de organización que te pueden hacer postergar tus actividades y metas.

Esta herramienta puedes usarla para trabajar en tu desarrollo personal y puede ir acompañada de otras herramientas que te ayuden a trabajar de una manera más profunda.

No obstante, no solo basta con ser organizado, también hay que poner compromiso y fuerza de voluntad con uno/a mismo/a, pues es la clave del éxito.

Si quieres profundizar en tu crecimiento personal o detectas bloqueos para alcanzar tus objetivos, recuerda que puedes contarme en 674753739.


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